理想体重——成年后，你曾有过的至少持续了一年的最低体重。

　　减多少体重取决于你的目的，但对于大多数人来说，减低一定体重并防止反弹就行了。

　　最初目标不应大于10%，因为5%—10%的减重对健康已经大有益处。

　　你需要多少时间才能达到目标？

　　每周减重不应超过1公斤，1公斤相当于7000—8000千卡热能。

　　每天热能摄入不应低于1400千卡。每天少吃500至600千卡，每周则减0.5公斤，6个月后，减12公斤。

　　目标实行可行，又安全，也不影响饮食。