一心二用的进食方式，使人无法好好品尝食物的美味。越是细心享受食物的色香味，越能从中得到满足感，又可以避免摄食过量。

以下几点，可以作为让人改变不专心进食方式的参考：

1. 只在一个固定的地方（如饭桌旁）吃东西。
2. 坐着吃，而且等家人到齐后一起进餐。
3. 吃饭时，不看书，不看报，不看电视。
4. 吃饭时少说笑，饭后再谈事情。

这些做法能提高瘦身者对过量膳食的警惕性，吃时专注于吃，则能减少不必要的热量摄入。