1、为自己的减肥制定一个合适的时间表

　　无论你想减掉的体重量是多少，健康的减肥方式都是要一定时间的。快速减肥根本就不可能有效，只有平稳的减肥方式才能给你带来长期的减肥效果。比如，你正在努力使自己的体重减少30斤。实际上，如果你采用健康适度的方式来改变自己的饮食和运动习惯，那你至少需要好几个月的时间才能达到你的减肥目标。有些人甚至需要好几年才能减掉这个重量，并几乎把减肥当成了一项工作来好好完成。

　　2、列出一些具体的计划

　　在这个时间内，你就可以为自己设立一系列的短期详细的目标。这些短期目标应该计划好短期内自己的行为要实现怎么样的改变，而不是设定短期内自己要减肥几斤。比如，每周有氧运动三到四次，每次一小时，或者每周慢跑五次，每次一小时，这个短期目标设定之后，接下来要做的就是集中精力实现它。为自己设定一周的饮食计划，并把它当一个目标去实现。在一周结束的时候，对照自己是否严格执行并完成了计划。把自己的注意力集中在这些有建设性意义的事情上，而不要过分地去关注每天或每周自己的体重减掉几斤。

　　3、保持一颗持久平和的心态

　　当你为自己设定一系列的短期目标并努力执行时，就不再会强迫自己走上体重称来检查减肥进展的地步了。可能你会几个星期或者一个月才称一次体重，因为你知道为了达到长期目标，自己现在最需要做的就是实现自己一系列的短期目标。当看到自己的体重每个月都在平稳降低的时候，你会有一种满足感，因为你知道你正在实现持续而健康的转变，终有一天会实现自己的长期目标。