要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况??例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个征兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。(准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况)。最后还应该在操练的间歇时段中，获得充分休息。

　　过度操练的征兆包括：

　　1 疲劳精力不继

　　2 沮丧

　　3 急性伤害，例如膝盖扭伤

　　4 运动成效没有进展，甚至下滑

　　5 难以入睡

　　6 紧张不安

　　7 食欲不振

　　8 不顾生病或受伤，仍旧进行健身

　　9 生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺

　　10 错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感

　　11 持续出汗或大量出汗

　　12 感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的